بدون رياضة .. طرق فعالة لخسارة الوزن في الصيف

يميل الكثير من الناس إلى زيادة الوزن بسبب التوتر أو قلة النوم، ومن خلال التعامل مع هذين العاملين، يمكن للمرء أن يفقد قدرًا لا بأس به من الوزن، إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أيضًا لأنه يساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

ووفقا لما رصده موقع تحيا مصر، حسب الخبراء لموقع اكسبريس البريطاني، إن شرب 7-8 أكواب من الماء سيضمن لك عدم الخلط بين العطش والجوع، سيساعد هذا أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، يعد التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية طريقة فعالة للغاية لإنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية.

هل يمكن الإعتماد على الفواكه كوجبة رئيسية ؟

في موسمها .. فوائد لن تتوقعها من تناول المانجو

طرق فعالة لخسارة الوزن في الصيف

شارك الدكتور شارما خبير التغذية ثماني طرق فعالة لمساعدتك على فقدان الوزن هذا الصيف دون ممارسة التمارين الرياضية:

1. حافظ على رطوبة جسمك: في كثير من الأحيان، يمكن الخلط بين العطش والجوع، من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ طوال اليوم، يمكنك الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، اختر الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والطماطم لتعزيز مستويات الترطيب.

2. التحكم في الكمية: الأكل اليقظ هو مفتاح إدارة الوزن، انتبه إلى أحجام الوجبات وتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة أثناء التجمعات الصيفية وحفلات الشواء، استخدم أطباقًا أصغر حجمًا لخداع عقلك ليشعر بالرضا عن كمية طعام أقل.

3. إعطاء الأولوية للبروتين: قم بدمج مصادر البروتين الخالية من الدهون في وجباتك لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات. تعتبر الأطعمة مثل الدجاج المشوي والسمك والعدس خيارات ممتازة تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.

4. تناول الفواكه والخضروات الموسمية منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، هذه الأطعمة الغنية بالألياف لا تساعد على الهضم فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

وفري فلوسك .. طريقة تحضير غسول الفم بمكونات طبيعية

تحذير .. العصائر تصيبك بهذه الأمراض

5. الحد من المشروبات السكرية: يمكن أن تساهم المشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة والشاي المثلج المحلى في زيادة الوزن غير المرغوب فيه، اختر البدائل المنعشة مثل الماء المنقوع، أو شاي الأعشاب غير المحلى، أو الماء الفوار مع القليل من الحمضيات لإضفاء النكهة.

6. اهتم بوجباتك الخفيفة: استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة ببدائل صحية مثل المكسرات أو الزبادي اليوناني أو الفشا، توفر هذه الوجبات الخفيفة رضا نفسي مع توفير العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن لأنه ينظم هرمونات الجوع ويدعم الصحة الأيضية بشكل عام. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لتحسين جهود فقدان الوزن.

8. التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تخريب جهود فقدان الوزن عن طريق إثارة الأكل العاطفي وتعزيز تخزين الدهون، خاصة حول منطقة الوسط، مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو ممارسة الهوايات لتعزيز الاسترخاء ودعم أهداف فقدان الوزن.