مع موسم الشتاء .. نصائح للتعامل مع الام المفاصل

مع انخفاض درجات الحرارة، ينشأ صراع مألوف لملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم عن آلام المفاصل والتهاب المفاصل، وغالبًا ما يؤدي برد الشتاء إلى تكثيف الانزعاج، مما يؤدي إلى زيادة في زيارات الطبيب وأيام الألم للمصابين.

 ولكن لماذا يحدث هذا، وكيف يمكنك إدارة وحتى منع الارتفاع الموسمي في الأعراض؟ وكشف الدكتور شري كومار سريفاستاف، استشاري أول، مستشفى شاردا - نويدا إليك ما تحتاج إلى معرفته وحسب ما رصد موقع تحيا مصر.

هل تعاني من آلام المفاصل في إصبع قدمك الكبير ؟ .. اليك السبب الخفي

العلامات المبكرة للإصابة بالتهاب المفاصل.. هؤلاء الأكثر عرضة

لماذا يؤثر الطقس البارد على صحة المفاصل؟

لا يتسبب الطقس البارد في إتلاف المفاصل بشكل مباشر، لكنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالات الموجودة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي واضطرابات المفاصل الأخرى.

1. انخفاض الضغط الجوي

يمكن أن يؤدي تغير الضغط الجوي إلى تمدد الأنسجة قليلاً، مما يزيد الضغط على المفاصل ويؤدي إلى الألم.

2. انخفاض تدفق الدم

يؤدي الطقس البارد إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف، مما قد يؤدي إلى زيادة التصلب وعدم الراحة.

3. انخفاض مستويات النشاط

 يميل الأشخاص إلى الحركة بشكل أقل في الأشهر الباردة، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل وضعف العضلات التي لا تستطيع دعم المفاصل بشكل فعال.

4. حساسية الطقس

يعتبر بعض الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل أكثر حساسية لتغيرات الطقس، على الرغم من أن السبب الدقيق لا يزال قيد الدراسة.

نصائح الوقاية والإدارة

عندما يصيبك الألم، تدرك أنه كان عليك أن تفعل شيئًا. ومن ثم، فإن الوقاية أمر بالغ الأهمية. وفيما يلي بعض النصائح التي وافق عليها الخبراء والتي قد ترغب في اتباعها:

1. ابق دافئًا

إن الحفاظ على دفء جسمك أمر ضروري لتقليل آلام المفاصل. ارتدِ طبقات من الملابس واستخدم ملابس دافئة تغطي المفاصل مثل القفازات والأوشحة وأكمام الركبة. ضع في اعتبارك استخدام وسادات التدفئة أو الحمامات الدافئة لتخفيف التصلب وتحسين تدفق الدم.

2. استمر في التحرك

على الرغم من أن البقاء دافئًا تحت بطانية قد يكون مغريًا، إلا أن الخمول قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. مارس تمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا أو المشي أو السباحة للحفاظ على ترطيب المفاصل وقوة العضلات. قم بالإحماء قبل أي نشاط بدني لتحضير مفاصلك للحركة

3. الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين والعمود الفقري. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية (الموجودة في سمك السلمون والجوز وبذور الكتان) والفواكه والخضروات. حافظ على ترطيب جسمك للحفاظ على صحة الغضاريف