5 عادات صحية تخلصك من الأرق نهائيا

يعاني الكثير من التوتر والقلق وتكون النتيجة الشعور بالأرق وعدم الراحة في النوم، لذلك نصح الأطباء بضرورة اتباع روتين يومي صحي والتخلص من بعض العادات السلبية.

ورصد موقع تحيا مصر باتباع هذه النصائح ودمج عادات نمط الحياة الصحية، يمكنك الاستمتاع بيومك مع إعطاء الأولوية للنوم الجيد. تذكر أن العقل والجسم المرتاحين يمكنهما التعامل بشكل أفضل.

كيف تؤثر ساعات النوم ليلاً على نشاطك ومزاجك؟ السر يكمن في أفكارك

اوضاع النوم وتأثيرها على الدماغ .. اعرف الصح

1. الأكل بوعي:

تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: إن تناول وجبة كبيرة وثقيلة قبل النوم مباشرة قد يعطل النوم حيث يركز جسمك على عملية الهضم. اختر وجبات خفيفة خفيفة وسهلة الهضم.

الحد من تناول الكافيين والكحول: يمكن أن يؤثر كل من الكافيين والكحول على النوم. قلل من تناولهما، خاصة في المساء.

الترطيب: حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم، ولكن تجنب تناول السوائل المفرطة قبل النوم لتجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام.

2. نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية:

المغنيسيوم: الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ واللوز والحبوب الكاملة، يمكن أن تعزز الاسترخاء وتحسن نوعية النوم.

التربتوفان: هذا الحمض الأميني، الموجود في الديك الرومي والموز والحليب، يمكن أن يساعد على زيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساهم في الحصول على نوم أفضل.

الفيتامينات والمعادن: تأكدي من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب12 وفيتامين د والحديد، حيث أن نقصها يمكن أن يؤثر على النوم.

3. إنشاء بيئة مناسبة للنوم:

مساحة مظلمة وهادئة: اجعل غرفة نومك ملاذًا هادئًا من خلال الحفاظ عليها مظلمة وهادئة.

فراش مريح: استثمر في مرتبة مريحة ووسائد ومفروشات تساعد على النوم المريح.

جدول نوم ثابت: حاول الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك.

4. إدارة التوتر:

تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوجا لتقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.

حدد وقت استخدام الشاشة: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يؤثر على النوم. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

5. فكر في المكملات الغذائية:

استشر أخصائي تغذية: إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فاستشر أخصائي تغذية لمناقشة خيارات المكملات المحتملة، مثل الميلاتونين أو المغنيسيوم