مع ولا قبل الأكل .. الوقت المثالي لشرب الماء ؟

يعد الترطيب جزءًا مهمًا من روتيننا اليومي ويوصي الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء لتحقيق الأداء الأمثل للجسم، ومع ذلك، فقد تبين أن توقيت الترطيب له أيضًا أهمية كبيرة على سبيل المثال، يوصى بترطيب جسمك مباشرة بعد الاستيقاظ لبدء يومك بشكل صحي. 

ووفقا لموقع تحيا مصر وبالمثل، هناك قواعد لاستهلاك الماء قبل وبعد وأثناء الوجبات التي يمكن أن تساعد في عملية الهضم وضمان توزيع العناصر الغذائية بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم. 

تناوله على الريق .. مشروب سحري يفقدك 20 كيلو في شهر

بعد اكلات العيد .. 8 مشروبات تعالج الحموضة بسرعة

شرب الماء في الوقت المناسب يمكن أن يعزز الشبع والتمثيل الغذائي وسهولة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، إن تناول الكثير من الماء بالقرب من الوجبات يمكن أن يخفف من العصارة الهضمية ويعوق حركة العناصر الغذائية. 

شرب الماء قبل الأكل 

ينصح الخبراء بتناول الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبة لتعزيز الشبع ودعم تحلل الطعام، سيضمن لك عدم الإفراط في تناول الطعام وفي نفس الوقت تسريع عملية الهضم، ومع ذلك، فإن تناول الماء مباشرة قبل الطعام يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.

توقيت استهلاك الماء فيما يتعلق بالوجبات يمكن أن يكون له تأثير كبير على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ومن وجهة نظر طبية، فإن شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبة يمكن أن يكون مفيدًا لتهيئة الجهاز الهضمي، استهلاك حوالي 8-12 أوقية (240-360 مل) من الماء قبل 30 دقيقة تقريبًا من الوجبة يمكن أن يحفز إنتاج الإنزيمات الهاضمة، مثل اللعاب وعصارة المعدة، مما يساعد في هضم الطعام. 

شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إدارة الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية، كما أنه قد يخلق شعورا بالامتلاء.

كما استهلاك الماء قبل الوجبات يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي، مما قد يساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

شرب الماء مع الأكل 

شرب رشفات صغيرة من الماء أثناء الوجبات مفيد لعملية الهضم ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية.

إن شرب الماء أثناء الوجبة وبعدها مباشرة يمكن أن يسهل عملية الهضم عن طريق تعزيز حركية الجهاز الهضمي والمساعدة في امتصاص بعض العناصر الغذائية".

شرب كميات معتدلة من الماء أثناء الوجبات يمكن أن يساعد على الهضم، مما يساعد على تليين الطعام ونقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.

على الرغم من أن البعض يشعر بالقلق من أن شرب الماء أثناء الوجبات يمكن أن يخفف أحماض المعدة والإنزيمات الهاضمة، إلا أن هناك أدلة علمية محدودة تدعم هذا القلق، لا يشكل تناول الماء المعتدل أثناء الوجبات أي مشكلة بشكل عام.

شرب الماء بعد الأكل 

إن تناول كميات كبيرة من الماء بعد تناول الطعام يمكن أن يؤثر على الهضم السليم ومن المهم شرب الماء باعتدال بعد الوجبةء يجب على المرء الانتظار لمدة 30-60 دقيقة قبل تناول كمية كبيرة من الماء.