عادات تدمر شبابك.. احذر 7 سلوكيات تجعلنا نتقدم في العمر أسرع

على الرغم من أن الزمن لا يمكن إيقافه، إلا أن هناك عادات وسلوكيات يمكنها أن تسرع من عملية الشيخوخة وتجعلنا نتقدم في العمر أسرع. 
في هذا المقال، نستعرض السلوكيات السبع الأكثر تأثيرًا على تسريع الشيخوخة، وفقًا لآراء خبراء الصحة ورصدها موقع تحيا مصر .

التدخين يقلل من متوسط العمر المتوقع

التدخين ليس فقط خطرًا على الرئتين، بل يقلل من متوسط العمر المتوقع بشكل كبير. يوضح الدكتور بريت أوزبورن أن التدخين يعرض الجسم لمواد كيميائية ضارة، ويقلل من إمدادات الأكسجين، ويكسر الكولاجين، مما يزيد من الإجهاد التأكسدي. للتخلص من هذه العادة، ينصح الخبراء بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين، وتجنب المحفزات، وطلب الدعم من المحيطين.

التعرض الزائد لأشعة الشمس

التعرض المفرط لأشعة الشمس يسبب تلف المادة الوراثية للجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد والبقع الداكنة. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطانات الجلد. للحماية، ينصح الخبراء بارتداء القبعات والنظارات الشمسية، والملابس الواقية، وتجنب الشمس في ساعات الذروة بين 10 صباحًا و4 مساءً.

متلازمة التمثيل الغذائي

النظام الغذائي الفقير بالعناصر الغذائية الأساسية يسرع من عملية الشيخوخة. الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، والتي بدورها تقرب من "متلازمة التمثيل الغذائي" التي تفتح الباب لأمراض مثل أمراض الشريان التاجي والسرطان والزهايمر.

عدم ممارسة الرياضة

قلة النشاط البدني تساهم في فقدان كتلة العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وزيادة الوزن، ومشاكل القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية بانتظام تحافظ على كتلة العضلات، وتعزز الدورة الدموية الصحية، وتحافظ على حدة الإدراك مع التقدم في السن.

القلق المزمن يؤدى إلى تقصير التيلوميرات

المستويات العالية من القلق المزمن تؤدي إلى تقصير التيلوميرات، وهي مكونات الحمض النووي التي تنظم الشيخوخة. القلق المزمن يؤثر أيضًا على الصحة العقلية، مما يسرع من عملية الشيخوخة. يمكن إدارة التوتر المزمن من خلال تقنيات الاسترخاء مثل الرياضة الذهنية والبدنية.

عدم كفاية النوم

قلة النوم تؤدي إلى الإضرار بصحة الجلد، وزيادة الالتهابات، وعدم توازن الهرمونات، مما يؤثر على الوظيفة الإدراكية ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر. النوم الجيد يساهم في حرق الدهون، مما يسهل عملية فقدان الوزن ويعزز الصحة العامة.

سوء نظافة الفم

نقص العناية بالأسنان يؤدي إلى مشاكل مثل أمراض اللثة، وفقدان الأسنان، ورائحة الفم الكريهة. هذه المشكلات لا تؤثر فقط على صحة الفم، بل على الصحة العامة أيضًا، مما يساهم في ظهور الشيخوخة. للحفاظ على نظافة الفم، يجب زيارة طبيب الأسنان بانتظام، واستخدام الفرشاة والخيط وغسول الفم المضاد للميكروبات، وتقليل استهلاك الأطعمة السكرية.

باتباع النصائح وتجنب هذه العادات الضارة، يمكننا الحفاظ على صحتنا وتقليل تأثير الزمن على أجسامنا.