لو بوظت الدايت .. نظام غذائي سليم لثاني أيام عيد الأضحى

غالباً ما يأتي عيد الأضحى، وهو وقت الفرح والاحتفال والعمل الجماعي، مع مجموعة كبيرة من الأطباق اللذيذة والحلويات المغرية، ولكن في حين أن الانغماس في الأعياد الاحتفالية يعد جزءًا لا يتجزأ من التقاليد، فمن الضروري الحفاظ على نهج متوازن لتناول الطعام وخاصة لأصحاب الدايت.

نظام غذائي سليم 

واقترح خبراء التغذية نظام غذائي مهم يجب اتباعه في عيد الأضحى، والتخلص من العادات غير الصحية حتى لا تزيد في الوزن، والذي رصدها موقع تحيا مصر في التقرير التالي.

لا تتناولها .. أطعمة تزيد من حرارة الجسم في الصيف | أبرزها نوع لحوم

تناولها بكثرة .. أطعمة تقلل من الإصابة بقصور القلب

خطط لطبقك

 قبل أن تملأ طبقك بالمأكولات الشهية، خذ لحظة للتخطيط لوجباتك، تهدف إلى مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات والخضروات، اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك أو العدس، مصحوبة بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا، ومجموعة ملونة من الخضروات.

الحصص المدروسة

 على الرغم من أنه من المغري تجربة كل طبق على الطاولة، إلا أن ممارسة التحكم في الحصص هو المفتاح لمنع الإفراط في تناول الطعام، بدلًا من تكديس طبقك عاليًا، قدم لنفسك حصصًا متواضعة من أطباقك المفضلة، ركز على تذوق كل قضمة والاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك.

اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات

 من بين مجموعة متنوعة من الأطباق المتاحة خلال عيد الأضحى، قم بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات التي تغذي جسمك، قم بدمج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في وجباتك لضمان مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، قم بتجربة الأطباق التقليدية التي تم إعدادها بشكل صحي باستخدام مكونات طازجة وصحية.

الترطيب 

لا تنس أن تحافظ على رطوبة جسمك طوال الاحتفالات. اختر الماء كخيارك الأساسي للمشروبات وقلل من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية، اغمر الماء بالفواكه الطازجة أو الأعشاب لمزيد من النكهة أو استمتع بكوب منعش من الشاي المثلج غير المحلى، الترطيب المناسب يدعم عملية الهضم والتمثيل الغذائي والصحة العامة.

ممارسات الأكل الواعي

 مارس الأكل الواعي عن طريق إبطاء وتذوق كل قضمة، اشغل حواسك من خلال الاستمتاع برائحة الطعام وطعمه وملمسه. خذ فترات راحة بين الوجبات لتقييم مستويات الجوع لديك وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.