هام لو طفلك مسكر... 7 عادات خطيرة ليلًا تربك مستوي السكر في الدم

يعاني كثير من مرضى السكري خصوصا الأطفال والشباب من تقلبات مفاجئة في مستوى السكر بالدم خلال ساعات الليل، ما بين ارتفاع حاد أو انخفاض خطير قد يؤثر على جودة النوم والصحة العامة.

والمفاجأة أن السبب أحيانًا لا يكون المرض نفسه، بل بعض العادات اليومية التي يتم ارتكابها دون الانتباه لخطورتها، خاصة قبل النوم.

ووفقًا لما نشره موقع verywellhealth.com⁠، فإن هناك مجموعة من السلوكيات المسائية التي قد ترفع احتمالات اضطراب السكر ليلًا، بينما يمكن لتغييرات بسيطة أن تساعد بشكل كبير في الحفاظ على استقرار مستوياته.

1.تخطي الوجبات.. خطر صامت قبل النوم
يؤكد الخبراء أن تفويت وجبات الطعام أو تناولها في مواعيد غير منتظمة يزيد من احتمالات انخفاض السكر بشكل مفاجئ، خاصة لدى مرضى السكري الذين يعتمدون على أدوية أو جرعات أنسولين مرتبطة بمواعيد الطعام.

وينصح الأطباء بتناول العشاء قبل النوم بـ3 إلى 4 ساعات، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات معقدة وبروتين ودهون صحية للمساعدة في توازن السكر أثناء الليل.

2.تناول الطعام متأخرًا يرفع السكر حتى الصباح
قد يؤدي تناول وجبة عشاء دسمة أو وجبات خفيفة غنية بالسكريات قبل النوم مباشرة إلى ارتفاع مستوى السكر لساعات طويلة أثناء النوم، خاصة إذا كانت تحتوي على كربوهيدرات بسيطة سريعة الامتصاص.

ولهذا يُفضل إنهاء تناول الطعام مبكرًا، مع تجنب الوجبات الثقيلة ليلًا إلا في الحالات التي تتطلب وجبة خفيفة مخططة طبيًا وفق النظام الدوائي للمريض.

3.التمرين المسائي دون طعام قد يسبب هبوطًا خطيرًا
رغم أن المشي الخفيف بعد العشاء يساعد أحيانًا في خفض السكر، إلا أن ممارسة الرياضة مساءً دون تناول طعام مناسب قد يؤدي إلى انخفاض السكر أثناء النوم، خصوصًا إذا كان النشاط البدني أقوى من المعتاد.

وينصح المختصون بتناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين عند الحاجة، إلى جانب قياس مستوى السكر قبل النوم لتجنب أي هبوط مفاجئ خلال الليل.

4.الإفراط في علاج هبوط السكر.. خطأ شائع
عندما ينخفض السكر قبل النوم، يلجأ بعض المرضى إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات أو العصائر، وهو ما قد يؤدي لاحقًا إلى ارتفاع مفرط في مستوى السكر.

ولهذا ينصح الأطباء باتباع قاعدة الـ15:
تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات.
الانتظار 15 دقيقة.
إعادة قياس السكر.
تكرار الخطوات حتى يتجاوز مستوى السكر 70 ملغم/ديسيلتر.

5.أطعمة يومية قد تفسد توازن السكر
يلعب نوع الطعام دورًا أساسيًا في استقرار السكر ليلًا، لذلك يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم المرتفع.

كما يفضل التركيز على البروتين والألياف في وجبة العشاء، مع التحكم في كميات الطعام واتباع نظام غذائي متوازن يساعد على تقليل التقلبات الليلية.

6.نسيان جرعات الدواء يرفع السكر أثناء النوم
قد يؤدي تفويت جرعات الأدوية أو الحصول على جرعة أنسولين غير كافية إلى ارتفاع السكر بشكل ملحوظ خلال ساعات الليل وحتى الصباح.

ويؤكد الخبراء أنه إذا كان مستوى السكر طبيعيًا قبل النوم ثم يرتفع عند الاستيقاظ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الحاجة إلى تعديل الجرعات أو توقيت تناول العلاج بعد استشارة الطبيب المختص.

7.كيف تحافظ على استقرار السكر طوال الليل؟
ومن جانبهم ،يشدد الأطباء على أهمية المتابعة المستمرة لمستويات السكر، خاصة قبل النوم، مع إمكانية استخدام أجهزة المراقبة المستمرة للغلوكوز لمتابعة أي تغيرات مفاجئة.

كما يجب الانتباه إلى أعراض انخفاض السكر مثل:
التعرق
سرعة الانفعال
ارتباك الذهن
تسارع ضربات القلب
أما أعراض ارتفاع السكر فقد تشمل:
العطش الشديد
جفاف الفم
كثرة التبول ليلًا
النعاس وتشوش الرؤية
الشعور بالجوع المستمر

ويظل الالتزام بنظام غذائي متوازن، وتنظيم مواعيد الطعام والدواء، والمتابعة الطبية المنتظمة من أهم الوسائل لتجنب تقلبات السكر الخطيرة أثناء النوم.