للأطفال والكبار .. 12 عادة صحية تحمي القلب من الأمراض مدى الحياة

إن العادات الصحية التي يتم تبنيها في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يكون لها تأثير مدى الحياة على ضمان صحة القلب الجيدة وإدارة مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، وبالتالي، يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على تبني نمط حياة صحي منذ الأيام الأولى من حياتهم. ليس سراً أن النشاط البدني مهم جدًا لصحة القلب عند الأطفال ويجب عليهم المشاركة في الرياضات اليومية والمشي وركوب الدراجات واللعب في الهواء الطلق.

قالت بوجا كيديا، أخصائية التغذية في مجموعة مستشفيات Cloudnine في وايتفيلد في بنغالورو، "إن النشاط البدني المنتظم يساهم في تقوية القلب وفعاليته ويبني الأساس لأسلوب حياة نشط حسب ما رصد موقع تحيا مصر. 

جمال شعبان استشاري أمراض القلب: النكديات أقل عرضة للإصابة بمرض القلب

سبب وفاة الشباب .. جمال شعبان يكشف عن أعراض اختلال كهرباء القلب

يجب أيضًا تقليل وقت الشاشة لأن الخمول لفترة طويلة لا ينصح به لأسلوب حياة صحي. بالإضافة إلى النشاط البدني، فإن اتباع عادات غذائية وتناول طعام جيدة في وقت مبكر من حياة المرء يعد عنصرًا بالغ الأهمية لضمان صحة القلب مدى الحياة. يجب أن ندرج جميع مجموعات الطعام المختلفة في نظام الأطفال الغذائي بنسب مناسبة".

سر صحة القلب مدى الحياة:

أوصت بوجا كيديا ببعض العادات الغذائية الصحية الأساسية للقلب للأطفال:

1. يجب علينا دائمًا تشجيعهم على تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي الذي يوفر أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لدعم صحة القلب

2. اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والشعير بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة مثل دقيق القمح المكرر. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف في النظام الغذائي مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.

3. يجب أن ندرج الدهون الصحية في نظامهم الغذائي ونحد من نسبة الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يجب أن ندرج الدهون في شكل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور في نظامهم الغذائي مع تجنب الدهون التي تأتي من أشياء مثل الصلصة الكريمية والسمن التي تزيد من مستويات الكوليسترول. يجب التركيز على اختيار البروتين قليل الدسم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا والبقوليات وما إلى ذلك. يجب الحد من اللحوم المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح.

4. يجب على الأطفال تناول أطعمة قليلة الصوديوم واستخدام الأعشاب والتوابل ومخاليط التوابل الخالية من الملح لنكهة الطعام بدلاً من إضافة الكثير من ملح الطعام والأطعمة المعلبة والأطعمة الحافظة وما إلى ذلك، حيث أن النظام الغذائي منخفض الملح سيتحكم في ضغط الدم ويقلل الضغط على القلب.

5. تناول الكثير من السوائل الصحية في نظامك الغذائي، فهي تساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر وتقلل من الضغط على القلب. إن اختيار الماء وماء جوز الهند والحساء بدلاً من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية سيكون فكرة رائعة لصحة القلب.

6. إدراج الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز في النظام الغذائي للأطفال لأنها كلها مصادر جيدة لأوميجا 3.

7. يساعد الحد من تناول السكر المضاف أيضًا على تعزيز صحة القلب لأنه يتحكم في مرض السكري والسمنة سيكون اختيار المحليات الطبيعية خيارًا أفضل مثل العسل  ودبس التمر.

8. تختلف احتياجات الأطفال الغذائية حسب العمر والنشاط ومرحلة النمو، لذا من المهم أن نعطيهم الحجم المناسب من الطعام.

9. بدلاً من القلي، استخدم الخبز أو الشواء أو السلق كطرق أساسية للطهي.

10. احرص على توفير وجبات خفيفة صحية في منزلك دائمًا. فتوفير مجموعة متنوعة من الخيارات اللذيذة في متناول اليد يقلل من إغراء الأطفال بتناول خيارات أقل صحية.

11. جرّب وصفات صحية مختلفة وجديدة للأطفال. استمر في التجربة وستجد بالتأكيد أطعمة صحية يجدها أطفالك لذيذة للغاية.

12. من المهم أيضًا إرضاء الأطفال من خلال إعطائهم بعض الحلوى من حين لآخر. لن تؤثر قطعة حلوى أو بعض رقائق البطاطس من حين لآخر على نظامهم الغذائي الصحي للقلب. ومع ذلك، من المهم التحكم في مثل هذه المناسبات وعدم السماح لها بالتسبب في التخلي عن العادات الغذائية الجيدة.