عادات تؤثر سلبا على إنتاج حليب الثدي .. احذري منها

يعتبر حليب الأم المصدر الأمثل للتغذية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل، فهو يوفر له جميع العناصر الغذائية الأساسية والأجسام المضادة والهرمونات اللازمة لنموه وتطوره بشكل صحي، وبالإضافة إلى دعم الجهاز المناعي للطفل، تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل عام على تقوية الرابطة بين الأم والطفل.

عادات تؤثر سلبا على إنتاج حليب الثدي

ومع ذلك، لتسهيل إنتاج حليب الثدي بسلاسة، هناك بعض الأشياء التي يجب على الأمهات الجدد وضعها في الاعتبار حسب ما رصد موقع تحيا مصر.

فيما يلي بعض العادات اليومية التي قد تؤثر سلبًا على إنتاج حليب الثدي وما يمكنك القيام به بدلاً من ذلك.

1- عدم شرب الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف أو انخفاض مستويات السوائل في الجسم إلى إعاقة إنتاج حليب الثدي. قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية أمرًا صعبًا، ولكنه مهم للغاية.

من المهم ملاحظة أن كمية السوائل التي تستهلكيها تؤثر على كمية الحليب التي ينتجها ثديك، يتكون حليب الثدي من حوالي 90% من الماء، وبالتالي، تحتاجين إلى زيادة تناول السوائل لتعزيز إدرار الحليب.

وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 16 كوبًا أو 3.8 لترًا يوميًا من الماء، والتي يمكن أن تأتي من الطعام والمشروبات ومياه الشرب.

أسبوع الرضاعة الطبيعية.. التعامل مع انخفاض إمدادات الحليب

ماذا يحدث بالجسم عند شرب الحليب على الريق؟

2- سوء التغذية

بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم، يجب على الأم المرضعة الاهتمام بنظامها الغذائي. فالتغذية ضرورية ليس فقط لصحتها، بل وأيضًا لنمو الطفل وتطوره. يوفر حليب الثدي العناصر الغذائية الأساسية للطفل، ولكن الحفاظ على إمداد كافٍ من حليب الثدي يعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة للأم وصحتها العامة.

إليك كيف يمكن للأمهات الجدد ضمان حصول أطفالهن على غذاء صحي ومغذي.نظام غذائي متوازن والأطعمة التي يجب عليهم تناولها:

تشمل مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والزبادي والبقوليات.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة
وتشمل مصادر الحديد العدس، والحبوب المدعمة، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والبازلاء، والفواكه المجففة مثل الزبيب.
فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، ويجب على الأمهات الاستمرار في تناول مكملات فيتامين د أثناء الرضاعة لضمان حصول حليب الثدي على ما يكفي من هذا الفيتامين.

3- التوتر

يمكن أن يؤثر التوتر المزمن بشكل كبير على إنتاج حليب الثدي. يمكن أن يمنع إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، وهو الهرمون المسؤول عن إخراج الحليب.

إخراج الحليب هو عملية إخراج الحليب أثناء الرضاعة يمكن أن يؤثر الفشل في إخراج الحليب من الثديين بشكل أكبر على إنتاج الحليب بمرور الوقت. لذلك، يجب على الأمهات المرضعات إيجاد طرق لإدارة ضغوطهن بشكل فعال. تشمل بعض الاستراتيجيات ما يلي:

• ممارسة التأمل أو اليوجا.
• الذهاب للمشي.
• تناول الطعام الصحي.
• التحدث مع الأصدقاء والعائلة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• استشارة أخصائي الرعاية الصحية.

4- تغذية غير سليمة

تعتمد كمية حليب الثدي الكافية أيضًا على مدى انتظامك في جلسات الرضاعة، من المهم ملاحظة أنه لا يوجد مقدار محدد من الوقت يجب أن ترضعي فيه طفلك رضاعة طبيعية. أرضعيه كلما أظهر علامات الجوع، خاصة إذا كان ذلك في الأسابيع القليلة الأولى فقط.

يقترح الخبراء أن الأطفال حديثي الولادة غالبًا ما يحتاجون إلى الرضاعة الطبيعية من 8 إلى 12 مرة في اليوم ويجب ألا يمضي أكثر من 4 ساعات دون رضاعة.

5- اعتماد الطفل على تناول الطعام

يعتبر حليب الأم المصدر الوحيد للتغذية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر. لذلك، فإن انخفاض إنتاج حليب الأم يمكن أن يعيق تناولهم للعناصر الغذائية ويحرمهم أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية للنمو والتطور. لضمان إمداد ثابت من الحليب، يجب على الأمهات التركيز على الحفاظ على نظام غذائي صحي، والبقاء رطبًا جيدًا، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وإدارة التوتر بشكل فعال، والالتزام بروتين ثابت للرضاعة الطبيعية وضخ الحليب. يمكن أن يؤدي معالجة هذه العوامل إلى دعم إنتاج حليب الأم الأمثل.