لو مودك وحش .. نصائح لتحسين المزاج والتخلص من الطاقة السلبية

تقلبات المزاج والانفعال هي ردود أفعال عاطفية شائعة قد تحدث بسبب تقلبات الهرمونات أو الإجهاد أو الحرمان من النوم، تعد الانفجارات اللحظية أو الانزعاج أو نفاد الصبر بشأن الأمور التافهة من سمات الانفعال، في حين تنطوي تقلبات المزاج على تغييرات مفاجئة في المشاعر مثل الكآبة أو الغضب أو السعادة، قد يكون لهذه التقلبات العاطفية تأثير على العلاقات والإنتاج والرفاهية العامة.

وفقًا لروتشي شارما، أخصائية علم النفس في مستشفى مانيبال، دواركا، "غالبًا ما تشمل الأسباب الكامنة وراء هذه المشاعر الإرهاق، وسوء التغذية، وحتى مشاكل الصحة العقلية، يتطلب استعادة التوازن العاطفي فهم الأسباب واستخدام استراتيجيات التأقلم المناسبة لإدارتها حسب ما رصد موقع تحيا مصر.

تعدل المزاج .. جمال شعبان ينصح بتناول 10 أطعمة ومشروبات تقضي على التوتر

حالته النفسية سيئة.. تفاصيل تخلص طالب ثانوية عامة من حياته في اليوم الأول

اسباب اضطراب المزاج

يمكن أن يعزز الحل المبكر للانزعاج السلام والصحة العقلية الأفضل". غالبًا ما يكون الشعور بالانزعاج أحد العلامات الأولى التي قد نلاحظها في حالة اضطراب المزاج. يمكن أن يكون ذلك بسبب عدة أسباب:

* الألم الجسدي أو الحمى/المرض

* التغيرات الغدد الصماء - متلازمة تكيس المبايض، خلل الغدة الدرقية، الحمل، انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي جميعها إلى تغيرات في المزاج

* مشاكل الصحة العقلية - الاكتئاب، القلق، اضطراب الوسواس القهري، إدمان المواد يمكن أن تؤدي جميعها إلى تغيرات في المزاج

* الصراعات الشخصية/ الاضطرابات في الحياة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى التوتر وبالتالي يمكن أن تحدث تغيرات في المزاج

* اضطراب النوم/ الشهية يمكن أن يؤدي إلى الانفعال

* عوامل الشخصية - قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للشعور بالانزعاج والانزعاج بسهولة من غيرهم

نصائح لتحسين المزاج

* الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الصحية

* الحفاظ على جداول النوم والأكل والتمارين الرياضية

* شرب الماء على فترات منتظمة

* التواصل مع الناس شخصيًا، وليس على وسائل التواصل الاجتماعي

* تجنب استخدام مواد مثل الكحول لتحسين الحالة المزاجية

* اطلب المساعدة المهنية إذا لم تكن المساعدة الذاتية كافية

التأمل لتحسين المزاج

ابدأ بممارسة التأمل الديناميكي الذي ينطوي على مراحل نشطة مثل التنفس العميق لإطلاق المشاعر المكبوتة، يساعدك هذا التعبير الجسدي على التواصل مع ذاتك الداخلية وإزالة العوائق العاطفية.

بعد ذلك، انخرط في السكون من خلال التأملات السلبية، مما يسمح لك بمراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم، إن الممارسة المنتظمة لهذه التأملات تنمي الوعي الذاتي والتوازن العاطفي.