8 أطعمة ومشروب لتحسين الهضم عند السيدات

صحة الأمعاء هي جانب مهم من الصحة العامة يجب على النساء تضمين الأطعمة التي تعزز صحة أمعائهن للحفاظ على العديد من المشاكل الصحية. 

ويوصي الأطباء بأطعمة معينة لدعم صحة أمعاء المرأة، تتمتع هذه الأطعمة بالقدرة على الحفاظ على توازن الطاقات الثلاث في الجسم، وتحسين الهضم، وتغذية الجهاز الهضمي. 

أطعمة لتحسين صحة الهضم

وتشارك الدكتورة أوما، اخصائي التغذية في مؤسسة أبحاث AVP، قائمة أطعمة خارقة تساعد في تعزيز صحة أمعاء المرأة حسب ما رصد موقع تحيا مصر.

مش هتصبغي تاني .. أطعمة تمنع ظهور الشعر الأبيض

تعدل المزاج .. جمال شعبان ينصح بتناول 10 أطعمة ومشروبات تقضي على التوتر

السمن 

يعتبر السمن من أكثر أشكال الدهون الصالحة للأكل مغذية، مما يعزز عملية الهضم وامتصاص واستخدام العناصر الغذائية. ومن خلال تغليف الجهاز الهضمي، يقلل السمن من خطر الإصابة بالقرحة والسرطان.

 بالإضافة إلى ذلك، فإن قدرة السمن على تعزيز عملية التمثيل الغذائي تجعله حليفًا قيمًا في إدارة الوزن والحموضة والانتفاخ والقرحة ويساعد في تخفيف مشاكل الدورة الشهرية المرتبطة باختلال التوازن الأيضي لدى النساء.

بذور الكمون

وفقًا للدكتورة أوما، "تتمتع بذور الكمون بخصائص تدفئة وتحفز النار الهضمية، مما يسرع عملية الهضم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين مستويات الطاقة، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، وتقليل خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي. 

تقدم بذور الكمون حلاً قويًا في تنظيم الدورة الشهرية، وتخفيف التقلصات والانتفاخات وغيرها من مشاكل ما قبل الحيض بشكل فعال.

العنب 

يعتبر العنب الأسود من أفضل الأنواع، فهو يتمتع بخواص تبريد طبيعية، كما أنه يحسن حركة الأمعاء، ويخفف الإمساك، وينقي الدم، كما أنه مفيد للمعدة.

 كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل ارتداد الحمض، ويمكن أن يساعد في تخفيف اضطرابات النزيف والحيض الغزير عند النساء.

اللبن الرائب 

يساعد اللبن الرائب، وهو مشروب هضمي، في الهضم ويعزز خفة الجسم. فهو خفيف ولذيذ ودافئ، ويساعد في تخفيف الانتفاخ والتقلصات والبواسير ومشاكل الطحال وفقر الدم. كما يعمل اللبن الرائب على تحسين الهضم، ويقلل الالتهاب، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة مثل ضعف الشهية ومتلازمة القولون العصبي والإسهال

الثوم

 هو نوع من التوابل الرائعة التي توفر فوائد عديدة لصحة المرأة من خلال تحفيز الجهاز الهضمي، وبالتالي تعزيز الهضم.

يساعد الثوم أيضًا في معالجة مشاكل صحة الأمعاءمثل الانتفاخ، وحركات الأمعاء غير المنتظمة، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وعسر الطمث، ومرض تكيس المبايض عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي العام للجسم.

الرمان 

يُعرف الرمان بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي، وتوضح الدكتورة أوما: "بفضل مذاقه الحامض القابض وخصائصه المضادة للالتهابات، توفر هذه الفاكهة الراحة من الأعراض المزعجة لمتلازمة القولون العصبي (IBS) وغيرها من المشاكل الهضمية الشائعة التي تواجهها النساء، مما يجعلها إضافة قيمة لرحلة الصحة الشاملة للمرأة.

بذور الكزبرة

  لها تأثير عميق على الحفاظ على صحة الأمعاء لدى النساء لأنها طاردة للريح بشكل طبيعي وبالتالي تخفف من أعراض الانتفاخ والغازات والتقلصات لدى النساء. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن هذه البذور تساعد في الهضم وتخفف من الغثيان والقيء وتنظم حركات الأمعاء.

 علاوة على ذلك، فهي توازن الجهاز التناسلي الأنثوي، مما يساعد في تخفيف الأعراض مثل تقلصات الدورة الشهرية والهبات الساخنة والغثيان والقيء أثناء الحمل.

الزنجبيل 

يساعد الزنجبيل على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم لدى النساء. قد تساعد طبيعة الزنجبيل الدافئة في تعزيز عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء. يمكن أن يساعد إضافة الزنجبيل إلى النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وتعزيز نظام بيئي متوازن للأمعاء، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة المرأة وحيويتها بشكل عام.