لو معندكش تكييف .. نصائح لنوم جيد في اجازة عيد الأضحى

إذا لم تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً في درجات الحرارة القصوى وإجازة عيد الأضحى، بينما يتمتع بعض الأشخاص بامتياز تكييف الهواء، هناك من يجب أن يعتمد على مراوح السقف أو التهوية الجيدة.

تشير إلى أن درجات الحرارة الأكثر دفئًا تقصر مدة النوم، خاصة بالنسبة لكبار السن والنساء والأشخاص في البلدان ذات الدخل المنخفض، مضيفًا أن ارتفاع درجات الحرارة العالمية بسبب تغير المناخ يمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير للنوم مع تأثيرات غير متساوية على مجموعات سكانية مختلفة.

نصائح مهمة بعد أكل الفتة .. تخلصك من التخمة والسموم

بسبب الحرارة الشديدة.. هنادي مهنا تقدم نصائح إنسانية: ارحم تُرحم

نصائح لنوم جيد في اجازة عيد الأضحى 

 نقدم لك بعض النصائح الفعالة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في ليلة صيف حارة رصدها موقع تحيا مصر 

حافظ على درجة حرارة باردة في غرفة النوم

عندما يتعلق الأمر بالنوم بشكل مريح، فإن الحصول على غرفة نوم مريحة هو المفتاح. في درجات الحرارة القصوى، من الضروري الحفاظ على درجات حرارة باردة في غرفة النوم لضمان النوم المناسب، فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحقيق ذلك:

التأكد من التهوية المناسبة وزيادة تدفق الهواء.

أبقِ الستائر مغلقة أو اسحبها خلال النهار.

أبقِ مراوحك قيد التشغيل لتحسين تدفق الهواء.

تجنب المصابيح المتوهجة والهالوجين.

شرب الماء بكثرة 

الجفاف مشكلة شائعة خلال فصل الصيف. تشمل بعض العلامات الشائعة الشعور بالعطش والبول الداكن والدوار وجفاف الفم. 

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن هذه الحالة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل النوم، وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة أن شرب كميات قليلة من الماء والجفاف يمكن أن يؤدي إلى تشنجات وتشنجات العضلات. وهذا النوع من الألم قد يقطع النوم وقد يؤدي إلى إيقاظ الشخص في منتصف الليل.

 بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي جفاف الفم والعطش أيضًا إلى النوم المتقطع، لذلك، من الضروري أن تحافظي على رطوبة جسمك طوال اليوم.

اختر مفروشات مصنوعة من مواد قابلة للتنفس

عندما نقول مادة قابلة للتنفس، فإننا نعني القطن، وهو القماش الأكثر شيوعًا المستخدم في صناعة الملاءات وأغطية السرير. فهو ليس طبيعيًا وقابلاً للتحلل فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لفصل الصيف، لأنه يبقيك منتعشًا ويحسن صحة النوم.