فوائد لن تصدقها من حمية البحر المتوسط .. اتبعها فورا

حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي قائم على تناول الأطعمة النباتية والدهون الصحية، تساعد في الحماية من بعض الأمراض منها أمراض القلب.

يستعرض موقع تحيا مصر، تفاصيل حمية البحر الأبيض المتوسط، وكيفية اتابعها وما فوائدها الصحية، في التقرير التالي.

بطنه حجمها كبير .. ما لا تعرفه عن مرض حمو بيكا

علامات تظهر على قدمك تشير إلى إصابتك بالشريان التاجي

أكلات حمية البحر الأبيض المتوسط 

1- الإكثار من الخضار والفواكه والفاصوليا والعدس والمكسرات.

2- تناول كمية جيدة من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني.

3- استخدام الكثير من زيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO) كمصدر للدهون الصحية.

4- تناول كمية جيدة من الأسماك، وخاصة الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية .

5- كمية معتدلة من الجبن والزبادي الطبيعي.

6- تناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء أو عدم تناولها على الإطلاق، واختيار الدواجن أو الأسماك أو البقوليات بدلاً من اللحوم الحمراء.

7- تناول القليل من الحلويات أو المشروبات السكرية أو الزبدة أو عدم تناولها على الإطلاق.

حمية البحر الأبيض المتوسط 

قد ربط الباحثون بين أنماط الأكل هذه وانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي (CAD)، اليوم، يوصي مقدمو الرعاية الصحية بخطة الأكل هذه إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب أو لدعم جوانب أخرى من صحتك.

كما يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في تعديل أسلوبك حسب الحاجة بناءً على تاريخك الطبي والظروف الأساسية والحساسية والتفضيلات.

ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط

يتمتع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بالعديد من الفوائد، بما في ذلك:

1- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.

2- دعم وزن الجسم الصحي بالنسبة لك.

3- دعم مستويات السكر في الدم الصحية وضغط الدم والكوليسترول .

4- خفض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي .

5- دعم التوازن الصحي للميكروبات المعوية (البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى) في الجهاز الهضمي .

6- تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان .

7- إبطاء تراجع وظائف المخ مع تقدم العمر.

8- تساعدك على العيش لفترة أطول.

حمية البحر الأبيض المتوسط ومرضى ضغط الدم المرتفع 

تحد حمية البحر الأبيض المتوسط من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، حيث تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، لذلك فهذا النظام مناسب لهؤلاء المرضى.

يتضمن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي تعمل معًا لمساعدة جسمك، لا يوجد طعام أو مكون واحد مسؤول عن فوائد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، وبدلاً من ذلك، يعتبر النظام الغذائي صحيًا بالنسبة لك بسبب مجموعة العناصر الغذائية التي يوفرها.