استشاري تغذية: الوقوف على الميزان كل يوم سبب فساد الريجيم.. فيديو

كشف الدكتور محمد الشافعي استشاري التغذية العلاجية والسمنة بجامعة القاهرة، أسباب فشل نظام الرجيم، متسائلا:" ليه الناس بتعتمد على الميزان كمقياس رئيسي للتخن أو الرفع".

تحيا مصر

وأضاف الشافعي، خلال لقائه في برنامج بنت البلد مع الإعلامية نشوى مصطفى"، المذاع عبر فضائية "تن"، قائلا :"السبب الرئيسي لفشل الريجيم والدايت في العالم كله وليس مصر فقط هو الوقوف على الميزان كل يوم وهذا أكبر خطأ فمثلا تكوني ملتزمة في الرياضة والدايت وكل شيء وتيجي تقفي على الميزان تلاقي نفسك وزنك زاد كيلو او اتنين وبالتالي بتكتأبي وتبوظي النظام كله رغم انك ماشية صح".

لميزان جزء من 3 أجزاء الجسم بيكون فيه دهون ومياه وعضلات 

وتابع :"الميزان جزء من 3 أجزاء الجسم بيكون فيه دهون ومياه وعضلات الميزان بيكون محصلة هذه الـ 3 أجزاء، معقبا: "لو أنت بتلعبي في الجيم وبتشيلي حديد وبالتاني نسبة العضلات بتزيد والكتلة العضلية بتزيد هل هذا معناه ان انتي تخنتي لا وزنك زاد على الميزان فقط ليس اكثر".

وأكمل:" اللاعبين الكبار مثل محمد صلاح وكريستيانو رونالدو شكلهم رفيع بس وزنهم كبير جدا بسبب الكتلة العضلية فالوزن ليس له علاقة بالتخن أو الرفع، معقبا:" أوقات بنشوف حالات وزنها زايد على الميزان كيلو واتنين ولكن بتقول إن في مقاسات الملابس نزلت مقاس فالمقياس هنا بيكون دهون الجسم".

و ذكرت سالى فؤاد  خبيرة تغذية و طهى صحى، نظام الريجيم فى رمضان من الفطار للسحور مع عدة نصائح :

رجيمك في رمضان

" نظام الرجيم في رمضان مثل اي وقت عادي، لكن الفرق ان وجبة الغذاء هي وجبة الفطار ، و وجبة الفطار هي وجبة السحور و تضيفي بعض السكريات بعد المغرب مثل تمرة واحدة على الافطار و كوب عصير برتقال طازج و ممكن ثمرة فاكهة و احدة بعد الأكل بثلاث ساعات و لا تنسوا شرب المياه و قللوا من الشاي و الكافيه لأنه يقلل امتصاص الحديد و ويطرد الكالسيوم من الجسم ."

مثال للافطار :

1 تمرة + قليل من اللبن او الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب.

نكمل الافطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، والبروتين مهم جدا يكون مشوي او بالفرن

تناول ثمرة فاكهة بعد الافطار ب3 ساعات.

تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.

السحور:

نهتم بمنتجات الالبان والبيض وقليل من النشويات

نصائح لنجاح رجيمك عموما في رمضان:

– تجنبي الأطعمة المقلية و الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات و السكريات و استبدليها بالمشاوي و الخضروات و السلطات و الفاكهة.

– تناولي النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل و البقوليات) و لكن حافظي على تناول تمرة اول الفطار.. ما لم تكوني مصابًة بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.

– أشربي اللبن الرائب أو تناولي زبادي خاصة عند السحور و يفضل مع عصرة ليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي و يرفع الحرق اثناء النوم.

– شرب المياه لتنشيط اجهزة الجسم و للتخلص من السموم.

تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركاديه… الخ.

يجب مراعاة تناول المياه بعد الافطار على فترات وليس مرة واحدة.( لان الماء تخفف العصارة الهضمية وبالتالي يكون الهضم غير مثالي) .

- احذري الإفراط في الطعام عموما. تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }