6 اطعمة حافظي على تناولها لتصبحي "كيرفي"

تعد النحافة من مشكلات العصر والتي تواجه كثير من الفتيات، حيث باتت تؤرق الكثير منهن، لذا تحاولن الخروج من تلك الدائرة التي أصبحت مصدر إزعاج بالنسبة لهن.

نقدم لكِ عدد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وكذلك الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة والمغذيات لتقضي على النحافة.

الخبز والحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة والخبز من المواد الهامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، غني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.

الحليب كامل الدسم

استبدال اللبن الحليب منزوع الدسم بالحليب كامل الدسم الغني بالدهون، فهو يعد مصدر جيد لاكتساب الطاقة بسرعة، فكوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على ما يقرب من 150 سعرا حراريا و8 جرامات من البروتين.

زبدة الفول السوداني

تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

البطاطس

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.

الجبن

يحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون، ويساعد في زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا..وصفات طبيعية للحصول على بشرة خالية من العيوب

الموز

واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تتناولي منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.