5 نصائح تساعدك علي الصوم في رمضان

يأتي رمضان هذا العام في أشد شهور الصيف حرارة ، ومن المؤكد أن فترة الصيام قد تكون صعبة على بعض الأشخاص خاصة أنها تصل إلي 16 ساعة ونصف، فكيف يمكننا التغلب عليها أليكم 5 نصائح تساعدك علي الصيام في رمضان:_
1 - لمدمنى القهوة و الشاى : يمكنكم التغلب على الاحتياج إلى شرب المشروبات الساخنة بتناول معلقة كبيرة من العسل الأبيض وحبيتين من دواء الصداع .
2 – للتغلب على العطش : تجنبوا تناول المأكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من البهارات و التوابل و الملح ، احرصوا على شرب كمية كافية من الماء ، اكثروا من تناول الخضار الصحى و الفاكهة المنعشة .
3 - للمدخنين : من المؤكد ان التوقف عن التدخين صعب ، لكن يمكنكم التدرب على الاقلاع عن التدخين خلال ساعات الصيام و يحتاج ذلك الى العزيمة و الاصرار فاذا استطاعتم الصيام ساعات النهار فبالتأكيد يمكنك الاستمرار فى ذلك .
4 - لمحبى الرياضة : اذا كنتم من ممارسين الرياضة المنتظمة ، يمكنكم ممارسة الرياضة فى رمضان و ذلك قبل موعد الافطار بساعة و لكن عليكم بتناول السوائل عند الافطار و احرصوا على تناول الطعام ببطء لكى تعوضى ما فقده جسمك من طاقة .
5 – لو حامل أو بترضعى : يمكنى استشارة الطبيب فاذا سمح لكى بالصيام فعليكى بعدم تناول كمية كبيرة من الطعام عند الافطار ، يمكنكى تنظيم طعامك و ذلك بتاول وجبة أولى عند وقت الافطار يليها بأربع ساعات وجبة ثانية مع تأخير وجبة الصحور ، من المهم ان تحرصى على الاكثار من اللبن و الزبادى ، كذلك التقليل من الطعام الدسم و الحلويات .