كيف تحافظين على معدلات فيتامين د في جسمك رغم غياب شمس الشتاء؟

عادة ما يكون نقص فيتامين د شائعاً في فصلي الخريف والشتاء لغياب أشعة الشمس التي تمثل المصدر الرئيسي له، لأوقات طويلة.
ويساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويؤدي نقصه في الجسم إلى آلام في العظام وفقدان الشعر والإرهاق.
فيما يلي 4 طرق بسيطة لتجنب الإصابة بنقص فيتامين د، بحسب ما ورد في صحيفة إكسبرس البريطانية.
１- تناول الأسماك
تمثل الأسماك مصدراً جيداً للفيتامين D، إذا يمكن أن تعطي ثلاث أونصات من سمك السلمون البري، أو الماكريل الأطلسي، الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D.
２- تناول الحبوب
تعتبر بعض الأطعمة مثل الحبوب والألبان. والأجبان ومنتجات الصويا، من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين D.
３- تناول المكملات الغذائية
ينصح خبراء التغذية بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D مثل حبوب زيت السمك.
４- التعرض لأشعة الشمس
يُنصح بتعريض أجزاء من الجسم لأشعة الشمس دون استخدام الواقي الشمسي لمدة 10إلى 15 دقيقة كل يوم، للحصول على كمية كافية من فيتامين D.